Nervös inför mönstringen? Så hanterar du oron

Är du nervös inför mönstringen är du helt normal - nästan alla känner så, och det är inget som avgör hur det går. Nervositet ruinerar varken I-provet eller psykologsamtalet; den är bara ett tecken på att något känns viktigt. Mönstringen hos Plikt- och prövningsverket är en bedömning, inte ett förhör, och de flesta beskriver den efteråt som lugnare än de trodde.

Är det normalt att vara nervös inför mönstringen?

Ja. Du ska göra prov, träffa okända vuxna och prata om dig själv en hel dag - klart att det pirrar. Det som hjälper mest mot oro är att veta vad som faktiskt händer, för mycket av nervositeten kommer från ovissheten:

• Dagen är förutsägbar - I-prov, medicinska tester, fysiska tester och psykologsamtal, i ett tydligt schema.
• Ingen förväntar sig perfektion - personalen möter tusentals ungdomar och vet att alla är nervösa.
• Det finns inga fällfrågor - varken i proven eller i samtalet försöker någon sätta dit dig.

Hur lugnar jag nerverna före och under dagen?

Nervositet sitter till stor del i kroppen, och kroppen går att påverka. Testa de här knepen både kvällen innan och på plats:

1. Sov och ät - utvilad och mätt hanterar hjärnan stress mycket bättre. Hoppa inte över frukosten.
2. Andas långsamt - andas in fyra sekunder, ut sex sekunder, några gånger. Långa utandningar lugnar pulsen på riktigt.
3. Kom i god tid - stress över att missa bussen göder nervositeten. Res med marginal.
4. Rikta tankarna - fokusera på nästa moment framför dig, inte på hela dagen på en gång.
5. Ta med en bok - mobilen får du inte använda, och något att läsa i väntetiderna håller tankarna sysselsatta.

Påverkar nervositet resultatet på proven?

Lite adrenalin kan faktiskt skärpa dig, och proven är byggda för att tåla att du är spänd. Två saker gör dock störst skillnad mot nervositeten: att känna igen momenten och att ha övat i förväg.

• I-provet - delprov poängsatta på stanineskalan 1–9, där 5 är medel. Har du tränat på uppgiftstyperna känns provet bekant istället för skrämmande. Se I-provet: alla delprov.
• Cykeltestet - mäts i watt och handlar om din form, inte om nerver. Läs cykeltestet: så många watt.
• Psykologsamtalet - ett samtal på 30–40 minuter där ärliga svar räknas mer än perfekta. Nervositet är helt okej att visa. Se psykologsamtalet: vanliga frågor.

Nervositet betyder inte att du inte klarar det - den betyder bara att du bryr dig. Andas, kom förberedd och ta ett moment i taget.

Byt oro mot förberedelse med Mönstringsappen

Det bästa motgiftet mot nerver är att veta vad som väntar. I Mönstringsappen tränar du I-provet, övar inför psykologsamtalet och går igenom vår checklista inför mönstringen så att inget kommer som en överraskning. Appen är gratis på App Store och Google Play.