Simulera styrke- & arbetstestet
Vad är mönstringens fysiska tester?
På mönstringen gör du två fysiska prov utöver I-provet och psykologsamtalet: cykeltestet (även kallat arbetsprovet eller konditionstestet) och styrketestet. Båda redovisas på en niogradig skala där 9 är högst, och tillsammans avgör de vilka befattningar du kan komma in på.
Cykeltestet körs på en ergometercykel: fem minuters uppvärmning på en fast startwatt, sedan ökar motståndet med 25 watt varje minut tills du inte längre orkar hålla 60–70 varv per minut. Din sista belastning delat med kroppsvikten ger ditt watt per kilo — och din nivå. Styrketestet mäter i stället din absoluta kraft i newton i en isokinetisk IsoKai-maskin, där rörelsen är ett marklyft som övergår i ett drag uppåt. Simulatorn ovan kör exakt samma moment så att du vet vad som väntar.
Vanliga frågor
Är simulatorn gratis?
Ja. Både styrketestet och cykeltestet är helt gratis och kräver ingen inloggning. Du väljer test, kliver igenom samma moment som på mönstringen och får din uppskattade nivå på skalan 1–9 direkt.
Hur fungerar cykeltestet (arbetsprovet)?
Cykeltestet görs på en ergometercykel. Först fem minuter uppvärmning på en fast startwatt som anpassas efter din vikt, kön och träningsfrekvens. Därefter ökar belastningen med 25 watt varje minut tills du inte längre orkar. Din sista belastning i förhållande till kroppsvikten avgör din nivå. Simulatorn kör den stegrande belastningen i realtid med samma nedräkning inför varje watt-steg.
Vad är styrketestet och IsoKai?
Styrketestet mäter din maximala muskelstyrka i en isokinetisk maskin som kallas IsoKai. Rörelsen är ett marklyft som övergår i ett drag uppåt mot axelhöjd, och kraften mäts i newton. Du gör två försök och det bästa räknas. I simulatorn matar du in dina newton (eller uppskattar utifrån ditt marklyft 1RM) och får din MU-nivå.
Vad betyder nivå 1–9?
De fysiska testen redovisas på en niogradig skala (FA för kondition och styrka). Nivå 5 motsvarar ungefär genomsnittet, medan 7 och uppåt placerar dig bland de bästa. Skalan är normbaserad — din nivå beror på hur du presterar jämfört med andra.
Hur tränar jag inför de fysiska testen?
I Mönstringsappen loggar du cykel- och styrkepass, ser din beredskap mot din befattnings krav och följer din nivå över tid. Appen är gratis att ladda ner för både iOS och Android.
Träna hela vägen fram till mönstringen.
Ladda ner Mönstringsappen gratis och träna I-prov, kondition, styrka och psykologsamtalet — allt på ett ställe.