Fys & hälsa
Cykeltest, styrketest och kondition
Vilka fysiska tester ingår i mönstringen?
Konditionen mäts vanligtvis med ett cykeltest där du trampar mot ökande motstånd (mätt i watt), och styrkan mäts med styrkemoment. Resultaten vägs mot kraven för den befattning du söker.
Hur går cykeltestet till?
Cykeltestet (arbetsprovet) görs på en ergometercykel. Efter uppvärmning ökar motståndet med 25 watt varje minut tills du inte orkar mer. Din sista belastning i förhållande till kroppsvikten ger din konditionsnivå på skalan 1–9.
Vad är IsoKai-styrketestet?
IsoKai är en isokinetisk maskin där du gör ett marklyft som övergår i ett drag uppåt mot axelhöjd. Kraften mäts i newton, du gör två försök och det bästa räknas. Resultatet ger din muskelstyrkenivå (MU).
Hur många watt behöver jag klara på cykeltestet?
Kravet beror på befattning och din kroppsvikt, eftersom resultatet räknas som watt per kilo. Sikta högre än miniminivån för din önskade befattning så har du marginal — prova ditt utfall i appens cykelsimulator.
Hur ska jag träna inför de fysiska testerna?
Bygg både kondition (cykel, löpning, intervaller) och styrka (marklyft, ben, rygg, bål) under veckorna innan. Regelbunden träning några gånger i veckan ger tydlig effekt på testdagen.
Vad händer om jag inte klarar de fysiska kraven?
Du blir sällan underkänd helt — i stället påverkar resultatet vilka befattningar som är möjliga. Svagare fysik utesluter de mest krävande rollerna, men inte värnplikt i sig.
Är cykeltestet maximalt jobbigt?
Ja, arbetsprovet trappas upp tills du inte längre orkar hålla trampfrekvensen, så det avslutas nära din maxansträngning. Det är helt normalt att det känns tungt de sista minuterna.
Behöver jag vara vältränad för att godkännas?
Du behöver inte vara elitidrottare, men grundläggande kondition och styrka krävs. Ju mer krävande befattning du vill ha, desto högre är de fysiska kraven.
Testas längd och vikt?
Ja, längd och vikt mäts vid läkarundersökningen och används bland annat när resultat räknas per kilo. Extrema värden kan påverka lämpligheten för vissa befattningar.
Kan förkylning eller en skada påverka testet?
Ja, är du sjuk eller skadad kan du prestera sämre — meddela personalen så att hänsyn tas. Ibland kan ett test bokas om.
Hur mäts konditionen exakt?
På ergometercykeln ökar motståndet stegvis (mätt i watt) och din maximala arbetsbelastning räknas om till ett värde på skalan. Ditt sista klarade steg delat med kroppsvikten ger watt per kilo.
Räcker det att träna sista veckan?
Nej, kondition och styrka byggs över tid — börja gärna 1–3 månader innan. Sista veckan bör du snarare vila upp dig så att du är pigg på testdagen.